[...] 4 serie Wioslowanie hatnlem 4 serie Wioslowanie sztanga 4 serie Szrugsy 4 serie Piatek Barki+Triceps Wyciskanie hantli 4 serie Sztanga wzdluz tulowia 3serie Wznosy na boki siedzac 3 serie Triceps: Porecze 3serie Waskie wyciskanie 3serie Francuskie -||- 3 serie Planuje zmienic trening na okres cyklu tylko nie wiem jak sie do tego [...]
[...] 10 10 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s MAX Barki: . Wyciskanie sztangi stojąc w góre 12,10,10 8 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 . Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3 serie az do palenia 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3 serie az do palenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 12 powtórzeń Przyciąganie sztangielek do brody 4 serie 12 powtórzeń Środa : nogi, biceps Nogi: Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń Przysiady ze [...]
[...] 12-4powt. lub wyciskanie hantli 4s 12-6powt. Podciaganie na drazku 4s lub Wioslowanie na krzyżaku leżąc 4s Suwnica 4s 12-6 powt lub Wykroki 4s 12-10powt. Unoszenie hantli na boki 3s 12-8powt. lub Wyciskanie sztangi 3s ok.10powt Pompki na poreczach 3s z obciazeniem 10-15kg Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 3s W ciągu 7 miesięcy zrobiłem ok [...]
[...] podchwytem 3x12 wiosłowanie w opadzie 3x8 podciąganie na maszynie 3x8 unoszenie hantli do boku 3x10 wyciskanie hantli 3x10 biceps+triceps 3x10 wznosy ramion na boki w opadzie 3x10 Co do uwag anubisa- przysiady były "na raz" bo bez obciazenia, ale nie wiem... w sumie to nie ma sensu. Co do martego, dlaczego nie może zostac w górnych [...]
[...] ćwiczących. Prawdziwy dramat zaczyna się kiedy mam zamiar wyciskać sztangę na ławce płaskiej, albo w jakikolwiek inny sposób. Zamiast trzymać ją prosto ona ucieka mi na boki, nawet bez ciężaru, niezależnie od tego czy trzymam ją szeroko czy wąsko, czy wyciskam z brzucha, klaty czy po francusku. Instruktor na siłowni doradził mi ćwiczyć na [...]
[...] nóg na maszynie x 2 - łydki x3 Plecy - MC i podciagnie x 2 Klatka - hantle skos x2 - rozpietki x 2 Barki - wyciskanie hantli x 2 - wznosy na boki x 2 Kaptury - hantlami x 3 tricpes - ściąganie sznura x 2 - francuskie lub poręcze x 2 Biceps - uginanie gryfem prostym x 2 - uginanie [...]
[...] do sprawności z tą nogą ale doskwiera mi problem z pewnego radzaju luzem w nodze czuje po prostu jakby czegoś tam brakowało. Kolano przeskakuje podczas skręcania go na boki, podczas gwałtowniejszego ruchu potrafi przeskoczyć z dość odczuwalnym bólem i unieruchomić mnie na okres około tygodnia. Chciałbym wrócić do sportu ale ten problem mi [...]
[...] 1 seria Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie Unoszenie handelek na boki stojąc 1 seria Biceps Uginanie rak ze sztanga podchwyt 2 serie Triceps Wyciskanie francuskie [...]
[...] na stojąco 8/8/8 Piątek: -Bary -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 -Unoszenie hantli do przodu 8/8/8 -Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10/10 -Łydki -Wspięcia na palce 12/12/12 -Wspięcia na palce w siadzie 10/10/10 -Odwrotne wspięcia 10/10/10 Proszę o opinie :) Zmieniony przez [...]